1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]
Dzięki za zainteresownie Apokalipsa :) No to tak: Bez problemu znajdę więcej czasu w tygodniu :) Ale kompletnie nie wiem jak ułożyć plan z priorytetem na barki w rozkładzie 4-6 dniowym... Wcześniej trenowałem HBW 15-10-5 ułożonym przez WODYNA. Prawie rok. Teraz już drugi tydzień roztrenowanie. Nie mogę wykonywać pełnych siadów przednich i [...]
[...] nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH, uloz wlasny plan na przykladach podwieszonych tematow i daj do oceny specom, bialko bierzesz nie patrzac na rozklad cwiczen, a na braki w diecie. No wlasnie odnosnie diety, to ze nie [...]
[...] Wyciskanie z klatki 5x5 Coś na tricA/bicB Strasznie mi łapy odstają ;/ nie dość że genetycznie mam je bardzo długie to jeszcze nic mi nie chcą wchodzić, dla tego zmieniłem plan na taki. (barki też by wypadało poprawić) To jak na biceps robić ? I ewentualnie jakie to push/pull - możesz coś rzucić sytego, mam nawet dobre zdolności regeneracyjne [...]
Moim zdaniem plan mocno przeladowany. Dlaczego tak dużo ćwiczeń na barki i totalny brak martwego ciągu? Jaki cel? Wstaw ankietę działu.
Zależy na jakim etapie jesteś bo nie wiemy jak wykorzystałes te 2 lata, ogólnie objętość ogromna 40 serii na plecy czy 30 na barki w tygodniu bez mocniejszych supli plan nie ma szans się sprawdzic, zdecydowanie za duża objetosc Ty masz dać mięśniom bodziec do wzrostu a nie je skatowac
[...] palce w siadzie ze sztangą w siadzie I tyle poprawek jak dla mnie co o ćwiczeń. Oczywiście dobierz jeszcze ilość powtórzeń to ocenimy No i jeszcze bym polecał rozpisać ten plan na 4 dni gdyż ciężko dobrać partie ale pomyśl też trochę "sam" Sorry ale kilka razy musiałem edytować bo sie trochę zamieszałem. Zmieniony przez - Cinool w [...]
plan mi sie podoba nawet liczba powt Dodaj tylko coś na dwugłowe uda bo tego mi brakuje ja bym dał jakieś inne ćwiczenie na barki niz arnoldki ale jest si pozdro
[...] treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci najbardziej zależy.
Za duzo. Zrób od razu dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie [...]
a i mam pytanie czy moge zmienić plan na taki pon nogi wtorek klata+triceps środa plecy + biceps czwartek off piątek barki
-rozpiętki na barki? -chodzi chyba o unoszenie sztangielek. -podciąganie wzdłuż tułowia wywal. -tylko 2 cwiczenia na nogi? robisz po 4 na inne partie a na nogi tylko 2? -a na triceps 4? czym sie kierowałes piszac ten plan? Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-21 22:52:55
plan raczej OK /.. wyciskanie na barki mozesz zrobic 4 serie !
Adzik o taka wlasnie pomoc mi chodzilo!!!!!!!!!! Dzieki wielkie widac ze znasz sie na rzeczy i ze chcialo ci sie cos wiecej napisac na ten temat a nie tylko ze 4 cwiczenia na barki to za duzo hehe. Sprubuje dac ci soga ale nie wiem czy wejdzie jeszcze raz wielki dzieki sprubuje zkorygowac ten plan jak mowisz i zobacze co z tego wyjdzie.
[...] skakać siła człowieku jak raz na miesiąc ci skoczy 2-3kg to się ciesz!! kolega mój ćwiczył cały rok aby osiągnąć 10kg przybytku a ma stażu 8lat między innymi układali mu to plan na sfd, twój trening ma się opierać na technicznych i dobrych ćw i z godnymi odpoczynkami dla twych mięśni , myslisz że jak będziesz pakować 6dni wy tyg to będziesz [...]
plan na - moim skromnym zdaniem ;p pomysl nad poniedzialek klata+triceps wtorek brzuch sroda plecy +biceps czwartek brzuch piatek nogi barki sobota lub niedziela kaptur ;)
Dzięki za wypowiedź w tej sprawie !Teraz tak myślę i rzeczywiście ,nie było by dobrym rozwiązaniem po przerwie priorytetów ... Ale po pewnym czasie (1-2 miesiące)chyba bym już mógł ,prawda ?Jeśli możesz to zasugeruj jak bym mógł jednak stworzyć sensowny plan z priorytetem na barki.Z góry dzięki !
[...] + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Rozumiem ze chodzi o ten plan? Mam do niego kilka pytan, jak cwiczyc brzuch? Co z cwiczeniami na barki/triceps/biceps? Czy moge jakies dolozyc? Wyciskanie na ławce czyli zwyczajnie płaska, bez [...]
Zasadniczo plan jest ok ALE...: 1. Jeśli rzeczywiście trenujesz na masę, to masz za mało powtórzeń w każdej serii. W masowaniu stosuje się zazwyczaj 8-12 (+/- 3) powtórzeń w każdej z serii. 2. W A2 brakuje mi ćwiczenia wielostawowego na barki(np. wyciskania sprzed klaty lub podciągania sztangi). Takie ćwiczenia są bardziej efektywne niż [...]
[...] ale nie to świadczy o tym, ale staż mam wiekzy niz mozna wnioskowac po wieku xP, masz troche racji, ale ja i tak wiekszosci ludzi na tym forum nie rozumiem, po co wklejac plan, jak kazdy organizm zareaguje na niego inaczej..., trzeba samemu obserwowac swoje cialo itp, co do planu xD :: na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
